Tiga Makanan Sarapan yang Direkomendasikan Ahli Gizi

LintasWarganet.com – 11 Mei 2026 | Sarapan memegang peranan penting dalam menyediakan energi dan nutrisi bagi tubuh setelah berpuasa semalaman. Berdasarkan pendapat para ahli gizi, ada tiga jenis makanan yang dianggap paling efektif untuk memulai hari dengan baik.

• Oatmeal lengkap dengan buah dan kacang – Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu menjaga kadar gula darah stabil. Ditambahkan potongan buah segar serta kacang, nutrisi menjadi lebih seimbang dengan vitamin, mineral, dan lemak sehat.
• Telur rebus atau dadar dengan sayuran – Telur menyediakan protein berkualitas tinggi dan kolin yang penting bagi fungsi otak. Memasukkan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika menambah serat, antioksidan, serta warna pada piring.
• Yogurt rendah lemak dengan granola dan madu – Yogurt menyediakan probiotik yang baik untuk kesehatan usus serta kalsium untuk tulang. Granola memberi tekstur renyah serta karbohidrat kompleks, sementara madu menambah rasa manis alami tanpa harus menambahkan gula putih.

Ketiga pilihan tersebut tidak hanya mudah disiapkan, tetapi juga dapat disesuaikan dengan selera masing‑masing. Ahli menekankan pentingnya mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, serta lemak sehat dalam satu porsi sarapan untuk mendukung konsentrasi, stamina, dan kontrol berat badan.

Untuk hasil optimal, disarankan mengonsumsi sarapan dalam 30‑60 menit setelah bangun tidur, serta memperhatikan ukuran porsi agar tidak berlebih. Kombinasi makanan di atas dapat menjadi pedoman praktis bagi siapa saja yang ingin memulai hari dengan nutrisi lengkap.