Langkah-langkah untuk menekan risiko demensia pada perempuan

LintasWarganet.com – 28 Mei 2026 | Demensia menjadi salah satu tantangan kesehatan utama bagi perempuan yang menua, karena data menunjukkan risiko mereka lebih tinggi dibandingkan laki‑laki. Penelitian terbaru mengidentifikasi sejumlah faktor yang dapat memperburuk atau menurunkan risiko tersebut. Berikut rangkaian langkah praktis yang dapat diadopsi perempuan dari berbagai usia untuk menekan kemungkinan munculnya demensia.

1. Pola makan seimbang

Mengonsumsi makanan kaya antioksidan, omega‑3, vitamin B, serta serat dapat melindungi sel otak. Contoh menu harian meliputi ikan berlemak, kacang‑kacangan, buah beri, sayuran hijau, dan biji‑bijian utuh.

2. Aktivitas fisik rutin

Olahraga aerobik ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu—seperti jalan cepat, bersepeda, atau tai‑chi—telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak dan menurunkan risiko kognitif.

3. Stimulasi mental

Berpartisipasi dalam kegiatan yang menantang otak, misalnya membaca, bermain puzzle, belajar bahasa baru, atau mengikuti kelas daring, membantu mempertahankan jaringan saraf.

4. Interaksi sosial

Hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat mengurangi stres dan isolasi, dua faktor yang berkontribusi pada penurunan fungsi kognitif.

5. Pengelolaan faktor kardiovaskular

Tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, dan obesitas meningkatkan risiko demensia. Pemeriksaan rutin serta pengobatan yang tepat sangat penting.

6. Kebiasaan tidur yang baik

Tidur berkualitas 7‑8 jam per malam membantu proses pembersihan racun di otak. Hindari penggunaan gadget menjelang tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

7. Hindari rokok dan batasi alkohol

Merokok mempercepat kerusakan pembuluh darah otak, sementara konsumsi alkohol berlebih dapat merusak sel saraf. Berhenti merokok dan batasi alkohol hingga tidak lebih dari satu gelas sehari dapat menurunkan risiko.

8. Pemeriksaan kognitif berkala

Deteksi dini melalui tes singkat atau konsultasi ke dokter memungkinkan intervensi lebih awal, termasuk program latihan otak atau terapi medis bila diperlukan.

Dengan mengintegrasikan langkah‑langkah di atas ke dalam gaya hidup sehari‑hari, perempuan dapat secara signifikan menurunkan kemungkinan mengembangkan demensia di masa depan.