Latihan Angkat Beban Bisa Bantu Kurangi Lemak di Perut

LintasWarganet.com – 02 Juni 2026 | Lemak visceral yang menumpuk di sekitar organ dalam rongga perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan metabolik lainnya. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengangkat beban secara rutin dapat mengurangi lemak tipe ini lebih efektif dibandingkan hanya kardio.

Berikut beberapa poin penting yang diungkap oleh studi tersebut:

• Angkat beban meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya mempercepat metabolisme basal tubuh.
• Latihan resistensi memicu produksi hormon pertumbuhan dan testosteron, keduanya berperan dalam pembakaran lemak.
• Selama 12 minggu program latihan tiga kali seminggu, partisipan mengalami penurunan lemak visceral rata‑rata 5‑7%.

Untuk memperoleh manfaat optimal, disarankan mengikuti pola latihan berikut:

1. Pilih beban yang memungkinkan melakukan 8‑12 repetisi dengan teknik yang benar.
2. Lakukan 3‑4 set per latihan, fokus pada kelompok otot besar seperti dada, punggung, dan kaki.
3. Istirahat 60‑90 detik antar set untuk menjaga intensitas.
4. Gabungkan latihan beban dengan aktivitas kardio ringan 2‑3 kali seminggu untuk mendukung kesehatan jantung.

Selain itu, nutrisi tetap menjadi faktor penentu. Mengonsumsi cukup protein (1,6‑2,2 gram per kilogram berat badan) membantu pemeliharaan otot, sementara mengurangi asupan gula dan lemak jenuh mempercepat proses pembakaran lemak visceral.

Dengan konsistensi, angkat beban bukan hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga menjadi senjata efektif dalam mengatasi lemak perut yang berbahaya.