LintasWarganet.com Info Update Terpercaya untuk Warganet
LintasWarganet.com – 30 Maret 2026 | Setelah sebulan berpuasa, tubuh memerlukan penyesuaian sebelum kembali beraktivitas fisik secara intens. Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan, mengingatkan pentingnya beberapa langkah persiapan agar latihan dapat berjalan aman dan efektif.
1. Perbaiki Asupan Nutrisi
Mengembalikan pola makan seimbang menjadi prioritas. Pilih makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar untuk mempercepat pemulihan otot.
2. Tingkatkan Hidrasi
Selama puasa tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Mulailah dengan minum air putih secara bertahap, hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat meningkatkan kehilangan cairan.
3. Mulai dengan Intensitas Ringan
- Jalankan aktivitas kardio ringan seperti jalan cepat atau bersepeda selama 15‑20 menit.
- Tambah beban latihan secara bertahap selama 1‑2 minggu sebelum kembali ke sesi intensitas tinggi.
4. Prioritaskan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dinamis selama 5‑10 menit membantu meningkatkan aliran darah ke otot, sementara pendinginan dengan peregangan statis mengurangi risiko nyeri otot pasca latihan.
5. Perhatikan Waktu Latihan
Usahakan berolahraga pada pagi hari setelah sahur atau sore hari setelah berbuka, ketika kadar gula darah dan energi berada pada level yang lebih stabil.
6. Cek Kondisi Kesehatan
Jika memiliki riwayat penyakit kronis atau mengalami keluhan setelah puasa, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum memulai program latihan kembali.
7. Istirahat yang Cukup
Tidur malam yang berkualitas membantu proses regenerasi otot dan menjaga keseimbangan hormon stres.
Dengan mengikuti langkah‑langkah tersebut, para pecinta olahraga dapat kembali beraktivitas secara optimal tanpa menimbulkan beban berlebih pada tubuh yang baru saja menyesuaikan diri setelah bulan Ramadan.