Ingin Berat Badan Turun? Ade Rai Sarankan Aktivitas Sederhana Ini Sebelum Sarapan

LintasWarganet.com – 26 Juni 2026 | Veteran binaraga Indonesia, Ade Rai, kembali memberikan saran praktis bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dalam sebuah video yang diunggah di akun Instagramnya, ia menekankan pentingnya melakukan aktivitas fisik segera setelah bangun tidur, tepat pada masa pembakaran lemak alami tubuh.

Ade menjelaskan bahwa tubuh berada dalam fase metabolik yang optimal untuk membakar lemak selama 30 hingga 60 menit pertama setelah terjaga. Oleh karena itu, melakukan gerakan ringan namun efektif dapat meningkatkan proses tersebut tanpa harus menghabiskan banyak waktu.

Berikut langkah‑langkah sederhana yang direkomendasikan Ade Rai:

Bangun dan lakukan peregangan seluruh tubuh selama 1‑2 menit untuk melonggarkan otot.
Lakukan 10‑15 squat (jongkok) dengan gerakan terkontrol.
Ikuti dengan 10‑15 push‑up atau variasi push‑up pada lutut bagi pemula.
Selesaikan dengan 30 detik plank untuk memperkuat inti tubuh.

Rutin melaksanakan rangkaian gerakan ini setiap pagi dapat meningkatkan laju metabolisme, mempercepat pembakaran lemak, dan memberi energi lebih selama aktivitas harian.

Selain itu, Ade menekankan pentingnya menjaga pola makan seimbang setelah olahraga. Mengonsumsi sarapan bergizi yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks akan membantu mempertahankan massa otot serta mengurangi rasa lapar berlebih.

Para ahli gizi juga sepakat bahwa kombinasi aktivitas fisik ringan di pagi hari dengan asupan nutrisi yang tepat merupakan strategi aman dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan tanpa efek samping.