LintasWarganet.com Info Update Terpercaya untuk Warganet
LintasWarganet.com – 22 Juni 2026 | Menyaksikan pertandingan sepak bola hingga larut malam memang seru, terutama bila tim favorit sedang bertanding. Namun, bergadang secara terus‑menerus dapat menurunkan performa fisik dan mental jika tidak dipersiapkan dengan baik. Berikut beberapa hal penting yang disarankan oleh Dr. Raissa E Djuanda, SpGK, ahli gizi klinik, untuk menjaga kesehatan saat menonton bola hingga pagi.
1. Persiapan Nutrisi Sebelum Pertandingan
- Makan Seimbang: Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (beras merah, oat, roti gandum) 2‑3 jam sebelum pertandingan untuk memastikan pasokan energi yang stabil.
- Sumber Protein: Sertakan protein tanpa lemak seperti ayam panggang, ikan, atau tahu untuk mendukung pemeliharaan otot.
- Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun membantu penyerapan vitamin dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Hindari Makanan Berat Saat Malam
Makanan berlemak tinggi, makanan cepat saji, atau makanan pedas dapat memperlambat pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Pilih camilan ringan seperti buah potong, yoghurt, atau kacang panggang.
3. Hidrasi yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan menurunkan konsentrasi. Dr. Raissa menyarankan untuk minum air putih secara teratur, sekitar 200‑250 ml setiap 30 menit. Jika ingin menambah elektrolit, pilih minuman isotonik rendah gula.
4. Penggunaan Kafein Secara Bijak
Kopi atau teh dapat meningkatkan kewaspadaan, namun konsumsi berlebih (lebih dari 2‑3 cangkir) dapat mengganggu pola tidur selanjutnya. Batasi kafein pada satu atau dua gelas, dan hindari mengonsumsinya menjelang akhir pertandingan.
5. Jaga Postur Tubuh
- Gunakan kursi yang mendukung punggung sehingga tidak menimbulkan nyeri leher atau punggung.
- Jika menonton di sofa, sesuaikan posisi kaki agar aliran darah tidak terhambat.
6. Istirahat Mata
Layar televisi atau gadget yang terang dapat menyebabkan kelelahan mata. Terapkan aturan 20‑20‑20: setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 ft (6 meter) selama 20 detik.
7. Aktivitas Fisik Ringan
Selama jeda atau jeda iklan, lakukan peregangan ringan atau berjalan di tempat selama 2‑3 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.
8. Rencanakan Pemulihan Setelah Pertandingan
- Snack Pemulihan: Konsumsi protein cepat serap (misalnya susu cokelat atau whey) dan karbohidrat sederhana (buah pisang) dalam 30 menit setelah selesai menonton.
- Tidur Berkualitas: Meskipun bergadang, usahakan tidur minimal 5‑6 jam. Buat lingkungan tidur gelap dan sejuk untuk mempercepat proses pemulihan.
Dengan memperhatikan aspek nutrisi, hidrasi, postur, dan pola istirahat, para penggemar bola dapat menikmati momen seru tanpa harus mengorbankan kesehatan. Selamat menonton dan tetap jaga stamina!